Pinauga nga Prutas: Maayo o Daotan?

Ang kasayuran bahin sa uga nga prutas nagkasumpaki kaayo.

Ang uban nag-ingon nga kini usa ka sustansya, himsog nga meryenda, samtang ang uban nag-ingon nga kini dili labi ka maayo kaysa sa kendi.

Kini usa ka detalyado nga artikulo bahin sa uga nga prutas ug kung giunsa kini makaapekto sa imong kahimsog.

Unsa ang Dried Fruit?

Ang pinauga nga prutas mao ang prutas nga halos tanan nga tubig gikuha pinaagi sa mga pamaagi sa pagpauga.

Ang prutas mokunhod atol niini nga proseso, magbilin ug gamay, kusog-kusog nga uga nga prutas.

Ang mga pasas mao ang labing komon nga matang, gisundan sa mga petsa, prun, igos ug apricot.

Ang ubang mga klase sa pinaugang prutas anaa usab, usahay sa candied nga porma (sugar coated). Kini naglakip sa mangga, pinya, cranberry, saging ug mansanas.

Ang uga nga prutas mahimong tipigan ug mas dugay kaysa presko nga prutas ug mahimong gamiton nga meryenda, ilabina sa taas nga biyahe diin walay refrigerator.

Ang Pinauga nga Prutas Puno sa Micronutrients, Fiber ug Antioxidants

Ang pinauga nga prutas masustansya kaayo.

Ang usa ka piraso sa pinauga nga prutas adunay halos parehas nga kantidad sa sustansya sa presko nga prutas, apan gipamub-an sa usa ka mas gamay nga pakete.

Sa gibug-aton, ang uga nga prutas adunay hangtod sa 3.5 ka pilo nga fiber, bitamina ug mineral sa presko nga prutas.

Busa, ang usa ka pag-alagad makahatag ug dakong porsiyento sa inadlaw nga girekomendar nga pag-inom sa daghang bitamina ug minerales, sama sa folate.

Apan, adunay pipila ka mga eksepsiyon. Pananglitan, ang sulod sa bitamina C mokunhod pag-ayo kung ang prutas mamala.

Ang uga nga prutas sa kasagaran adunay daghang fiber ug usa ka maayo nga gigikanan sa mga antioxidant, labi na ang polyphenols.

Ang polyphenol antioxidants adunay kalabotan sa mga benepisyo sa kahimsog sama sa pag-ayo sa pag-agos sa dugo, maayong kahimsog sa digestive, pagkunhod sa kadaot sa oxidative ug pagkunhod sa peligro sa daghang mga sakit.

Mga Epekto sa Panglawas sa Pinauga nga Prutas

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon ug uga nga prutas lagmit nga motimbang ug mas daghang sustansya, kung itandi sa mga indibidwal nga wala mokaon ug uga nga prutas.

Bisan pa, kini nga mga pagtuon kay obserbasyonal sa kinaiyahan, mao nga dili nila mapamatud-an nga ang uga nga prutas hinungdan sa mga pag-uswag.

Ang uga nga prutas usa usab ka maayong tinubdan sa daghang mga compound sa tanum, lakip ang gamhanan nga mga antioxidant.