Ang mga benepisyo sa ice bath

Ang mga benepisyo sa ice bath

Ang inila nga magdudula sa football nga si Cristiano Ronaldo nailhan tungod sa iyang hilabihang disiplina, nga nagmintinar sa talagsaong kabatid sa atleta bisan sa edad nga 37. Dugang pa sa siyentipikanhong aerobic exercises ug usa ka himsog nga pagkaon, ang usa sa "tinago nga mga hinagiban" ni Ronaldo mao ang cryotherapy, usa ka pagtambal nga naglambigit sa pagkaladlad sa temperatura sama sa. ubos sa -160°C. Ang cryotherapy kasagarang naggamit ug mga refrigerant sama sa liquid nitrogen ug dry ice (solid carbon dioxide), nga adunay mga variation gamit ang liquid oxygen o fluorocarbons. Bisan pa, tungod sa taas nga gasto sa pagtukod ug kinahanglan nga hunahunaon pag-ayo ang pagtugot sa tawo, ang cryotherapy wala kaayo gisagop.

Mga Kaayohan sa Cold Therapy ug ang Siyensiya sa Luyo Niini

Ingong alternatibo sa cryotherapy, ang mga ice bath nahimong kombenyente nga kapilian—sa yanong pagkasulti, pagpaunlod sa kaugalingon sa bugnaw nga tubig. Kini nga pamaagi dili lamang prangka ug epektibo sa gasto apan naghatag usab daghang mga sangputanan.

Si Dr. Rhonda Patrick usa ka respetado kaayo nga propesyonal sa panglawas nga ilado sa iyang kahanas sa natad sa hygiene, nutrisyon, ug biology. Kaniadto gipatik niya ang usa ka bantog nga artikulo sa usa ka journal sa siyensya nga giulohan og "Breakdown of What Happens to Your Body After an Ice Bath."

Ang ice bath adunay daghang positibo nga epekto sa lawas, ug ang pipila niini gilista sa ubos:

Pagpauswag sa Cognitive: Pinaagi sa pagpasiugda sa pagbag-o sa mga synapses ug mga selula sa nerbiyos, ang mga ice bath nakatampo sa pagpauswag sa function sa panghunahuna ug pagpugong sa mga degenerative nga sakit sa utok.

Mga Benepisyo sa Pagbug-at sa Timbang: Ang mga kaligoanan sa yelo makapadasig sa pagmugna sa himsog ug episyente nga brown adipose tissue (BAT), nga makatabang sa pagkab-ot sa mga tumong sa pagpamenos sa timbang.

Mga Epekto sa Anti-Inflammatory: Pinaagi sa pag-impluwensya sa paghimo sa mga cytokine, ang mga ice bath makapakunhod sa lebel sa panghubag, nga posibleng makabenepisyo sa mga sakit nga may kalabutan sa panghubag ug mga sakit sa autoimmune. Dugang pa, kini makapahinay sa vascular constriction, bisan kung kini dili kanunay nga mapuslanon alang sa pagbawi sa mga atleta.

Pagpauswag sa Sistema sa Immune: Pinaagi sa pag-awhag sa pagmugna sa mga lymphocyte, ang mga ice bath makatabang sa pagpalambo sa immune system function.

Kini nga mga kaplag sa siyensya naghatag usa ka lig-on nga pundasyon alang sa usa ka lawom nga pagsabut sa mga benepisyo sa cryotherapy.

Ang ubang mga benepisyo nga gisuportahan sa siyensya sa cold therapy naglakip sa:

Pagpasiugda sa mga Hormone sa Kalipay: Pag-aghat sa paghimo sa dopamine ug norepinephrine, nga nakatampo sa pagpugong sa depresyon.

Exposure sa Cold Environment: Pagdasig sa pagpagawas sa norepinephrine ngadto sa utok pinaagi sa pagladlad sa lawas ngadto sa katugnaw, pagtabang sa dugang nga pagkaalerto, pagpalambo sa focus, ug pagmintinar sa usa ka positibo nga mood.

Pagpakunhod sa Panghubag: Ang Norepinephrine adunay papel sa pagpakunhod sa panghubag pinaagi sa pagpugong sa makapahubag nga mga cytokine, lakip ang mga molekula nga nalangkit sa halos tanang mga sakit sa tawo, sama sa Tumor Necrosis Factor-alpha (TNF-alpha).

Inflammatory Cytokines ug Mental Health: Ang makapahubag nga mga cytokine nalangkit sa kabalaka ug depresyon. Ang bugnaw nga terapiya makatabang sa pagpaubos sa lebel sa panghubag, pagpagaan sa mga sintomas sa depresyon.

Cold-Induced Thermogenesis: Ang proseso diin ang lawas nagpatunghag kainit agig tubag sa katugnaw nailhan nga "cold-induced thermogenesis." Niini nga proseso, ang brown nga tambok nga tisyu sa lawas mosunog sa puti nga tambok, nga nagpatunghag kainit, nga nakatampo sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas.

Epektibo sa Brown Fat Tissue: Ang mas daghang brown fat tissue nga anaa, mas epektibo ang lawas sa pagsunog sa tambok alang sa kainit, pagtabang sa pagpakunhod sa makadaot nga gibug-aton.

Pagpagawas sa Cold Shock Proteins: Ang pagkaladlad sa katugnaw nag-aghat sa lawas sa pagpagawas sa mga cold shock nga protina, lakip ang RBM3 nga protina nga nalangkit sa synaptic neuron regeneration. Sa kasukwahi, ang lawas nagpagawas sa gitawag nga "heat shock proteins" ubos sa heat stress.

Kritikal nga Papel sa Makapahubag nga mga Cytokine sa Kabalaka ug Depresyon: Ang mga makapahubag nga cytokine adunay hinungdanon nga papel sa kabalaka ug depresyon.

Busa, ang bugnaw nga therapy nakatampo sa pagpauswag sa mood.

Kini nga mga kaplag sa siyensya naghatag usa ka lig-on nga pundasyon alang sa usa ka mas lawom nga pagsabut sa mga benepisyo sa cold therapy.

Scientific ice bath nga pamaagi

Ang siyentipikanhong paagi sa pagligo sa yelo kinahanglan nga ipahiangay sa indibidwal nga kahimtang sa kahimsog ug lebel sa kahupayan. Ania ang pipila ka mga rekomendasyon:

Pagkontrol sa Temperatura: Ang temperatura sa ice bath kinahanglan nga anam-anam nga mubu. Pagsugod sa kasarangan nga bugnaw nga tubig ug dayon anam-anam nga idugang ang yelo. Likayi ang hilabihan ka ubos nga temperatura; kasagaran, ang usa ka range tali sa 10 ngadto sa 15 degrees Celsius giisip nga angay.

Oras sa Paghumol: Atol sa unang mga pagsulay, hupti nga mubo ang oras sa paghumol, hinayhinay nga ilugway kini ngadto sa 15 ngadto sa 20 minutos. Likayi ang sobra ka taas nga oras sa paghumol aron malikayan ang dili angay nga stress sa lawas.

Gipunting nga mga Lugar sa Lawas: Pag-focus sa pagpaunlod sa mga tumoy sama sa mga kamot, tiil, pulso, ug buolbuol, tungod kay kini nga mga lugar mas sensitibo sa temperatura. Human sa acclimatization, ikonsiderar ang tibuok-lawas nga pagpaunlod.

Paglikay sa Piho nga mga Kondisyon: Ang mga indibidwal nga adunay mga kondisyon sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ubos nga asukal sa dugo, o uban pang mga isyu sa kahimsog kinahanglan nga mogamit ug ice bath sa ilawom sa giya sa usa ka doktor. Ang mga mabdos, mga bata, ug mga tigulang kinahanglan usab nga mag-amping.

Hupti nga Kalihokan: Ang gaan nga mga lihok sama sa pagtuyok sa mga pulso o pagsipa sa mga tiil sa panahon sa ice bath makatabang sa pagpausbaw sa sirkulasyon sa dugo.

Warm Recovery: Human sa ice bath, putos dayon ang lawas gamit ang mainit nga tualya o bathrobe aron mapadali ang pag-init sa lawas.

Pagkontrol sa Frequency: Sa inisyal nga mga pagsulay, tumong sa makausa o kaduha sa usa ka semana, hinay-hinay nga pag-adjust sa frequency nga angay alang sa indibidwal.

Sa dili pa mosulay sa pagligo sa yelo, gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor aron masiguro nga ang kahimtang sa kahimsog sa usa ka tawo angay alang niini nga terapiya. Ang mga kaligoanan sa yelo, kon gamiton sa siyentipikanhong paagi ug makatarunganon, makahatag ug lain-laing mga benepisyo sa pisyolohikal ug sikolohikal.

Ang usa ka maayo nga ice bath machine nagdala kanimo usa ka maayong kasinatian sa ice bath. Ang among OSB ice bath chiller mao ang imong pinakamaayo nga pagpili:

✔Mini nga temperatura sa tubig sa outlet hangtod sa 3 ℃.

✔Pagsagop sa silent fan motor.

✔Mas compact, mas gamay sa gidak-on.

✔External nga waterproof controller

DUGANG: www.osbheatpump.com